درک اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی: یک چشم‌انداز جهانی

شبکه‌های اجتماعی به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی مدرن تبدیل شده‌اند و میلیاردها نفر را در سراسر جهان به هم متصل می‌کنند. با این حال، در کنار مزایای آن، نگرانی‌ها در مورد اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این مسئله فراگیر، مرزهای جغرافیایی را درنوردیده و افراد در هر سن، فرهنگ و پیشینه اقتصادی-اجتماعی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این مقاله درک جامعی از اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی ارائه می‌دهد و به بررسی علل، علائم، تأثیر جهانی و مهم‌تر از همه، راهکارهای عملی برای بازیابی کنترل و پرورش عادات دیجیتال سالم‌تر می‌پردازد.

اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی چیست؟

اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، که گاهی اوقات استفاده مشکل‌ساز از رسانه‌های اجتماعی نیز نامیده می‌شود، با اشتغال ذهنی بیش از حد به پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مشخص می‌شود که منجر به استفاده اجباری، از دست دادن کنترل و پیامدهای منفی در جنبه‌های مختلف زندگی می‌گردد. این اختلال هنوز به طور رسمی به عنوان یک اختلال مجزا در راهنماهای تشخیصی اصلی مانند DSM-5 شناخته نشده است، اما ویژگی‌های مشترک زیادی با سایر اعتیادهای رفتاری دارد.

ویژگی‌های کلیدی عبارتند از:

• اشتغال ذهنی: صرف زمان قابل توجهی برای فکر کردن به شبکه‌های اجتماعی یا برنامه‌ریزی برای استفاده از آن.
• تحمل (Tolerance): نیاز به صرف زمان بیشتر در شبکه‌های اجتماعی برای رسیدن به سطح رضایت مطلوب.
• علائم ترک: تجربه علائم منفی عاطفی یا جسمی، مانند اضطراب، تحریک‌پذیری یا بی‌قراری، هنگام تلاش برای کاهش یا توقف استفاده از رسانه‌های اجتماعی.
• از دست دادن کنترل: دشواری در کنترل میزان زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی، با وجود تلاش برای انجام این کار.
• پیامدهای منفی: تجربه اثرات منفی بر روابط، کار، مدرسه یا سلامت جسمی و روانی به دلیل استفاده از رسانه‌های اجتماعی.
• فرار: استفاده از رسانه‌های اجتماعی به عنوان راهی برای فرار از مشکلات یا تسکین احساسات منفی.

علل اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی: یک مسئله چندوجهی

اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی به ندرت ناشی از یک عامل واحد است. در عوض، اغلب حاصل تعامل پیچیده‌ای از تأثیرات روان‌شناختی، اجتماعی و فناورانه است.

عوامل روان‌شناختی:

• سیستم پاداش: پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که از طریق ویژگی‌هایی مانند لایک‌ها، نظرات و اعلان‌ها، سیستم پاداش مغز را فعال کنند. این تقویت‌کننده‌های مثبت، دوپامین، یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با لذت و انگیزه را آزاد می‌کنند و منجر به چرخه‌ای از جستجوی تأیید و تعامل بیشتر می‌شوند.
• مقایسه اجتماعی: شبکه‌های اجتماعی اغلب نسخه‌های ایده‌آل شده‌ای از واقعیت را ارائه می‌دهند که باعث می‌شود افراد خود را با دیگران مقایسه کنند و احساساتی مانند بی‌کفایتی، حسادت یا عزت نفس پایین را تجربه کنند. این امر می‌تواند آنها را به صرف زمان بیشتر در رسانه‌های اجتماعی برای بهبود تصویر یا وضعیت درک شده خود سوق دهد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده‌اند که بین افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی و نارضایتی از تصویر بدن، به ویژه در میان زنان جوان، ارتباط وجود دارد.
• ترس از دست دادن (FOMO): جریان مداوم به‌روزرسانی‌ها و اطلاعات در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند حس فومو (FOMO) را ایجاد کند، یعنی این احساس که فرد در حال از دست دادن رویدادها، تجربیات یا ارتباطات اجتماعی مهم است. این ترس می‌تواند افراد را مجبور کند که دائماً حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خود را بررسی کنند، حتی زمانی که می‌دانند این کار برای سلامتی‌شان مضر است.
• تنهایی و انزوای اجتماعی: در حالی که رسانه‌های اجتماعی می‌توانند مردم را به هم متصل کنند، می‌توانند به احساس تنهایی و انزوا نیز دامن بزنند، به ویژه زمانی که به عنوان جایگزینی برای تعاملات اجتماعی واقعی استفاده شوند. این امر می‌تواند منجر به یک چرخه معیوب از جستجوی تأیید و ارتباط آنلاین شود و مشکل را تشدید کند.
• شرایط سلامت روان: افرادی که دارای شرایط سلامت روانی از پیش موجود مانند اضطراب، افسردگی یا ADHD هستند، ممکن است در برابر اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی آسیب‌پذیرتر باشند. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به عنوان یک مکانیسم مقابله‌ای برای این شرایط استفاده شوند، اما همچنین می‌توانند علائم را بدتر کرده و چالش‌های جدیدی ایجاد کنند.

عوامل اجتماعی:

• هنجارهای اجتماعی: در بسیاری از جوامع، استفاده از رسانه‌های اجتماعی یک بخش عادی و حتی ضروری از زندگی اجتماعی محسوب می‌شود. این امر می‌تواند فشاری برای فعال بودن در رسانه‌های اجتماعی و حفظ یک حضور آنلاین خاص ایجاد کند.
• تأثیر همسالان: دوستان و اعضای خانواده که کاربران پرمصرف رسانه‌های اجتماعی هستند، می‌توانند دیگران را تحت تأثیر قرار دهند تا عادات مشابهی را اتخاذ کنند.
• عوامل فرهنگی: هنجارها و ارزش‌های فرهنگی نیز می‌توانند در اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی نقش داشته باشند. به عنوان مثال، در فرهنگ‌هایی که ارزش بالایی برای موقعیت اجتماعی و موفقیت قائل هستند، افراد ممکن است بیشتر از رسانه‌های اجتماعی برای نمایش یک تصویر خاص و کسب شناخت اجتماعی استفاده کنند.

عوامل فناورانه:

• دسترسی‌پذیری: در دسترس بودن گسترده گوشی‌های هوشمند و دسترسی به اینترنت، پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی را برای میلیاردها نفر در سراسر جهان به راحتی قابل دسترس کرده است.
• ویژگی‌های طراحی: پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی با ویژگی‌هایی طراحی شده‌اند که استفاده مکرر و طولانی مدت را تشویق می‌کنند، مانند اعلان‌های فشاری (پوش نوتیفیکیشن)، اسکرول بی‌نهایت و پخش خودکار ویدیوها.
• تقویت الگوریتمی: الگوریتم‌های مورد استفاده توسط پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی اغلب محتوایی را در اولویت قرار می‌دهند که احتمالاً تعامل ایجاد می‌کند، که می‌تواند منجر به قرار گرفتن کاربران در معرض محتوای هیجان‌انگیز یا اعتیادآور شود.

علائم و نشانه‌های اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

شناخت علائم اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی اولین قدم برای حل این مشکل است. در اینجا برخی از علائم و نشانه‌های هشداردهنده رایج آورده شده است:

• صرف زمان بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی: صرف مداوم زمان بیشتر از آنچه در نظر گرفته شده در رسانه‌های اجتماعی، که اغلب به حد غفلت از سایر فعالیت‌های مهم می‌رسد.
• غفلت از مسئولیت‌ها: عدم انجام تعهدات در محل کار، مدرسه یا خانه به دلیل استفاده از رسانه‌های اجتماعی.
• علائم ترک: تجربه تحریک‌پذیری، اضطراب، بی‌قراری یا سایر احساسات منفی هنگام عدم دسترسی به رسانه‌های اجتماعی.
• تحمل (Tolerance): نیاز به صرف زمان بیشتر در رسانه‌های اجتماعی برای رسیدن به همان سطح از رضایت.
• دروغ گفتن در مورد استفاده از رسانه‌های اجتماعی: پنهان کردن یا کم‌اهمیت جلوه دادن میزان زمان صرف شده در رسانه‌های اجتماعی.
• استفاده از رسانه‌های اجتماعی به عنوان راه فرار: روی آوردن به رسانه‌های اجتماعی برای مقابله با استرس، اضطراب یا سایر احساسات منفی.
• مشکل در تمرکز: تجربه مشکل در تمرکز بر روی وظایف به دلیل حواس‌پرتی‌های مداوم ناشی از اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی.
• مشکلات در روابط: تجربه درگیری با خانواده، دوستان یا شریک عاطفی به دلیل استفاده از رسانه‌های اجتماعی.
• اختلالات خواب: بیدار ماندن تا دیروقت برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی یا تجربه مشکل در به خواب رفتن به دلیل تحریک ذهنی ناشی از محتوای رسانه‌های اجتماعی.
• علائم جسمی: تجربه علائم جسمی مانند خستگی چشم، سردرد، گردن‌درد یا سندرم تونل کارپال به دلیل استفاده طولانی مدت از رسانه‌های اجتماعی.

تأثیر جهانی اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی

اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی یک مسئله جهانی با پیامدهای گسترده برای افراد، جوامع و جامعه‌ها است. تأثیر آن در مناطق و گروه‌های جمعیتی مختلف متفاوت است، اما برخی روندهای مشترک در حال ظهور هستند.

سلامت روان:

مطالعات، استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی را با افزایش نرخ اضطراب، افسردگی، تنهایی و عزت نفس پایین مرتبط دانسته‌اند. قرار گرفتن مداوم در معرض تصاویر گزینش‌شده و اغلب غیرواقعی از زندگی دیگران می‌تواند منجر به احساس بی‌کفایتی و مقایسه اجتماعی شود و به مشکلات سلامت روان دامن بزند. به عنوان مثال، تحقیقات در ژاپن ارتباطی بین استفاده بیش از حد از تلفن همراه، از جمله رسانه‌های اجتماعی، و افزایش علائم افسردگی در میان جوانان نشان داده است.

سلامت جسمی:

استفاده طولانی مدت از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به مشکلات سلامت جسمی مانند خستگی چشم، سردرد، گردن‌درد و سندرم تونل کارپال منجر شود. همچنین می‌تواند به رفتار کم‌تحرک منجر شود که خطر چاقی، بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. در کشورهایی مانند ایالات متحده و بریتانیا که نرخ چاقی در حال حاضر بالا است، سبک زندگی کم‌تحرک مرتبط با استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی این مشکل را تشدید می‌کند.

عملکرد تحصیلی:

رسانه‌های اجتماعی می‌توانند یک عامل حواس‌پرتی قابل توجه برای دانش‌آموزان باشند و منجر به کاهش عملکرد تحصیلی و نمرات پایین‌تر شوند. اعلان‌های مداوم و وسوسه بررسی حساب‌های رسانه‌های اجتماعی می‌تواند تمرکز بر روی درس را دشوار کند. مطالعه‌ای که در استرالیا انجام شد نشان داد که دانش‌آموزانی که زمان بیشتری را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند، معدل پایین‌تری نسبت به کسانی که کمتر از آن استفاده می‌کنند، دارند.

بهره‌وری کاری:

مشابه تأثیر آن بر عملکرد تحصیلی، رسانه‌های اجتماعی می‌توانند بر بهره‌وری کاری نیز تأثیر منفی بگذارند. کارمندانی که زمان زیادی را در ساعات کاری در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند، بهره‌وری کمتری دارند و ممکن است اشتباهات بیشتری مرتکب شوند. برخی شرکت‌ها سیاست‌هایی را برای محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی در ساعات کاری برای کاهش این اثرات اجرا کرده‌اند. به عنوان مثال، در کره جنوبی، دولت اقداماتی را برای ترویج استفاده مسئولانه از اینترنت در محیط کار اجرا کرده است.

روابط:

اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی می‌تواند روابط با خانواده، دوستان و شرکای عاطفی را تحت فشار قرار دهد. صرف زمان بیش از حد در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند منجر به غفلت از روابط واقعی و مشکلات ارتباطی شود. استفاده مداوم از رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌تواند باعث حسادت و ناامنی در روابط عاشقانه شود. در بسیاری از کشورهای آفریقایی، هنجارهای فرهنگی بر ارتباطات چهره به چهره و پیوندهای قوی خانوادگی تأکید دارند، که این امر تأثیر منفی بالقوه رسانه‌های اجتماعی بر روابط را به ویژه نگران‌کننده می‌سازد.

زورگیری سایبری و آزار و اذیت آنلاین:

پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی می‌توانند بستری برای زورگیری سایبری و آزار و اذیت آنلاین باشند. ناشناس بودن و عدم تعامل چهره به چهره می‌تواند افراد را به انجام رفتارهای توهین‌آمیز تشویق کند. زورگیری سایبری می‌تواند اثرات مخربی بر سلامت روان و رفاه قربانیان داشته باشد. این یک مشکل جهانی است و گزارش‌هایی از زورگیری سایبری از کشورهای سراسر جهان می‌آید. در اروپا، بسیاری از کشورها قوانین و مقرراتی را برای مقابله با زورگیری سایبری و آزار و اذیت آنلاین اجرا کرده‌اند.

نگرانی‌های مربوط به حریم خصوصی:

پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مقادیر زیادی از داده‌های کاربران خود را جمع‌آوری می‌کنند که نگرانی‌هایی را در مورد حریم خصوصی و امنیت داده‌ها ایجاد می‌کند. این داده‌ها می‌توانند برای تبلیغات هدفمند، دستکاری سیاسی و حتی سرقت هویت استفاده شوند. بسیاری از افراد از میزان جمع‌آوری و استفاده از داده‌هایشان بی‌اطلاع هستند. رسوایی کمبریج آنالیتیکا، که شامل سوءاستفاده از داده‌های میلیون‌ها کاربر فیسبوک بود، خطرات بالقوه مرتبط با حریم خصوصی در رسانه‌های اجتماعی را برجسته کرد. قانون GDPR در اروپا با هدف حفاظت از داده‌های شخصی و دادن کنترل بیشتر به افراد بر اطلاعات آنلاین خود، اجرا شده است.

راهکارهایی برای بازیابی کنترل: یک راهنمای عملی

غلبه بر اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی یک هدف چالش‌برانگیز اما دست‌یافتنی است. این امر نیازمند ترکیبی از خودآگاهی، انگیزه و راهکارهای عملی است. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای کمک به شما در بازیابی کنترل استفاده از رسانه‌های اجتماعی آورده شده است:

۱. پذیرش مشکل:

اولین قدم این است که بپذیرید با رسانه‌های اجتماعی مشکل دارید. با خودتان در مورد میزان زمانی که در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانید و پیامدهای منفی آن بر زندگی‌تان صادق باشید. در مورد اینکه رسانه‌های اجتماعی چگونه بر خلق و خو، بهره‌وری و روابط شما تأثیر می‌گذارند، تأمل کنید.

۲. ردیابی استفاده از رسانه‌های اجتماعی:

از یک برنامه ردیاب زمان استفاده از صفحه نمایش یا ویژگی‌های داخلی گوشی هوشمند خود برای نظارت بر میزان زمانی که در هر پلتفرم رسانه اجتماعی می‌گذرانید، استفاده کنید. این کار به شما تصویر واضحی از عادات رسانه‌های اجتماعی‌تان می‌دهد و به شما در شناسایی الگوها و محرک‌ها کمک می‌کند.

۳. تعیین محدودیت زمانی:

محدودیت‌های زمانی روزانه یا هفتگی برای هر پلتفرم رسانه اجتماعی تعیین کنید. با اهداف کوچک و دست‌یافتنی شروع کنید و به تدریج استفاده خود را در طول زمان کاهش دهید. از ویژگی‌های مدیریت زمان داخلی تلفن یا برنامه‌ها برای اعمال این محدودیت‌ها استفاده کنید.

۴. شناسایی محرک‌ها:

به موقعیت‌ها، احساسات یا افکاری که میل شما به استفاده از رسانه‌های اجتماعی را تحریک می‌کنند، توجه کنید. به عنوان مثال، آیا زمانی که حوصله‌تان سر رفته، استرس دارید یا تنها هستید به رسانه‌های اجتماعی روی می‌آورید؟ هنگامی که محرک‌های خود را شناسایی کردید، می‌توانید راهکارهایی برای مقابله با آنها به روش‌های سالم‌تر ایجاد کنید.

۵. خاموش کردن اعلان‌ها:

اعلان‌های فشاری برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را خاموش کنید تا وسوسه بررسی مداوم تلفن خود را کاهش دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا کنترل زمان و نحوه تعامل خود با رسانه‌های اجتماعی را دوباره به دست آورید.

۶. ایجاد مناطق عاری از رسانه‌های اجتماعی:

زمان‌ها یا مکان‌های خاصی را به عنوان مناطق عاری از رسانه‌های اجتماعی تعیین کنید. به عنوان مثال، می‌توانید تصمیم بگیرید که در طول وعده‌های غذایی، قبل از خواب یا در اتاق خواب از رسانه‌های اجتماعی استفاده نکنید. این کار به شما کمک می‌کند تا مرزهایی ایجاد کنید و عادت بررسی مداوم تلفن خود را بشکنید.

۷. یافتن فعالیت‌های جایگزین:

به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید و حس رضایت را خارج از رسانه‌های اجتماعی برای شما فراهم می‌کنند. این می‌تواند شامل گذراندن وقت با دوستان و خانواده، دنبال کردن سرگرمی‌ها، ورزش، مطالعه یا کار داوطلبانه باشد. تنوع بخشیدن به فعالیت‌هایتان به شما کمک می‌کند تا خلأ ناشی از کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی را پر کنید.

۸. تمرین ذهن‌آگاهی:

تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را برای آگاهی بیشتر از افکار و احساسات خود و کاهش استرس و اضطراب تمرین کنید. ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند در برابر میل به بررسی ناگهانی رسانه‌های اجتماعی مقاومت کنید.

۹. جستجوی حمایت اجتماعی:

با دوستان، خانواده یا یک درمانگر در مورد مشکلات خود با اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن تجربیات و جستجوی حمایت از دیگران می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید و بر چالش‌ها غلبه کنید.

۱۰. در نظر گرفتن یک سم‌زدایی دیجیتال:

در نظر بگیرید که برای مدتی، مثلاً یک هفته یا یک ماه، به طور کامل از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا رابطه خود را با رسانه‌های اجتماعی بازنشانی کنید و دیدگاه جدیدی در مورد نقش آن در زندگی خود به دست آورید. برای علائم ترک احتمالی آماده باشید و برنامه‌ای برای مقابله با آنها داشته باشید.

۱۱. ارزیابی مجدد رژیم رسانه‌های اجتماعی خود:

حساب‌هایی را که به شما احساسات منفی می‌دهند یا استانداردهای غیرواقعی را ترویج می‌کنند، آنفالو کنید. بر دنبال کردن حساب‌هایی تمرکز کنید که به شما الهام می‌بخشند، اطلاعات ارزشمندی ارائه می‌دهند یا مثبت‌نگری را ترویج می‌کنند.

۱۲. تعیین انتظارات واقع‌بینانه:

درک کنید که غلبه بر اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی فرآیندی است که به زمان و تلاش نیاز دارد. با خودتان صبور باشید و پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید. از شکست‌ها ناامید نشوید، بلکه از آنها به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد استفاده کنید.

نقش شرکت‌های فناوری و دولت‌ها

در حالی که راهکارهای فردی ضروری هستند، شرکت‌های فناوری و دولت‌ها نیز نقش مهمی در مقابله با اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی دارند. شرکت‌های فناوری می‌توانند پلتفرم‌ها و ویژگی‌هایی را طراحی کنند که استفاده مسئولانه را ترویج کرده و از سلامت کاربران محافظت کنند. دولت‌ها می‌توانند مقرراتی را برای مقابله با محتوای آنلاین مضر و حفاظت از حریم خصوصی کاربران اجرا کنند. نمونه‌هایی از اقداماتی که می‌توان انجام داد عبارتند از:

• طراحی الگوریتم‌های اخلاقی: پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی باید الگوریتم‌هایی را در اولویت قرار دهند که اطلاعات دقیق را ترویج کرده و از انتشار محتوای مضر جلوگیری کنند. این شامل مبارزه با اطلاعات نادرست، سخنان نفرت‌پراکنانه و زورگیری سایبری است.
• پیاده‌سازی ابزارهای مدیریت زمان: پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی باید ابزارهای مدیریت زمان داخلی را در اختیار کاربران قرار دهند که به آنها امکان ردیابی استفاده، تعیین محدودیت و دریافت یادآوری برای استراحت را بدهد.
• ترویج سواد دیجیتال: شرکت‌های فناوری و دولت‌ها باید در برنامه‌های سواد دیجیتال سرمایه‌گذاری کنند که به کاربران نحوه استفاده مسئولانه از رسانه‌های اجتماعی و ارزیابی انتقادی محتوای آنلاین را آموزش دهد.
• اجرای مقررات حریم خصوصی: دولت‌ها باید مقررات سختگیرانه‌ای برای حفاظت از داده‌های کاربران و جلوگیری از سوءاستفاده از اطلاعات شخصی اجرا کنند.
• حمایت از تحقیقات: تحقیقات بیشتری برای درک اثرات بلندمدت استفاده از رسانه‌های اجتماعی و توسعه مداخلات مؤثر برای اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی مورد نیاز است. شرکت‌های فناوری و دولت‌ها باید از چنین تحقیقاتی حمایت و آنها را تأمین مالی کنند.

نتیجه‌گیری: پرورش یک رابطه سالم‌تر با رسانه‌های اجتماعی

رسانه‌های اجتماعی پتانسیل این را دارند که ابزاری قدرتمند برای ارتباط، تعامل و یادگیری باشند. با این حال، استفاده مسئولانه و متعادل از آنها ضروری است. با درک علل و علائم اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی و اجرای راهکارهای عملی برای بازیابی کنترل، افراد می‌توانند رابطه سالم‌تری با رسانه‌های اجتماعی ایجاد کرده و زمان، انرژی و سلامت خود را بازپس گیرند. شرکت‌های فناوری و دولت‌ها نیز مسئولیت ایجاد یک محیط آنلاین امن‌تر و مسئولانه‌تر را بر عهده دارند. تنها از طریق یک تلاش جمعی می‌توانیم از مزایای رسانه‌های اجتماعی بهره‌مند شویم و در عین حال مضرات بالقوه آن را کاهش دهیم.

به یاد داشته باشید، مسئله اصلی یافتن تعادلی است که برای شما کارساز باشد و به شما امکان دهد با دیگران ارتباط برقرار کرده و با جهان به گونه‌ای تعامل داشته باشید که زندگی شما را غنی‌تر کند، نه اینکه از آن بکاهد. از استراحت کردن، تعیین مرزها و اولویت دادن به سلامت خود نترسید. سلامت دیجیتال شما به اندازه سلامت جسمی و روانی شما مهم است.